Теперь … мы, обычные лифтеры, мирились с тем, что наши спортзалы переполнены весь январь и февраль. Мы смирились с вами, потому что вы новичок, и слава за то, что вы сделали позитивный шаг к более здоровому и сильному вам. Но пришло время вам выучить правила и жить по ним …
- Работай усердно или иди домой . Регистрация в FB в спортзале не является частью твоей тренировки.
- Тренируйтесь, не тренируйтесь — имейте цель, а не просто участвуйте.
- Брось джиббер-джаббер . Это не клуб, а спортзал!
- Оставь свое эго в дверях . Вот так случаются травмы, поверь мне, я знаю.
- Помните, что ваше сердце — это мышца. Не забудьте дать ему тренировку, будь то кардио или физическая нагрузка.
- Сложные подъемы для силы и размера — приседания, тяга, жим лежа, жим от плеч и подтягивания.
- Свободные веса . Форма и функции.
- Сильное ядро . Сильное тело.
- Просто скажите НЕТ Crossfit . Никогда не жертвуйте формой ради функциональности. Сложные подтяжки не следует делать при утомлении, они требуют нервно-сосудистой координации для безопасного выполнения.
- Не опускайте тягу тихо . Если вы не можете выполнять их правильно.
- Стойки для приседаний предназначены для приседаний . Не скручивайтесь в стойку для приседаний. Используйте поручни приседания, у вас только один позвоночник.
- Уберите вес, когда будете готовы — или кто-то крупнее вас придет и согреется с максимальным весом, поставьте 20 с 20, 10 с 10!
- Сломай свой последний пиар . Цели — уничтожить.
- Если вы не знаете, спросите — примите совет от старых львов с благодатью, они, вероятно, были там, сделали это и вышли мудрее.
- Слушай и учись. Если вы думаете, что знаете все, вы не знаете всего.
- Отойди от стойки для гантелей — ты не ближе к зеркалу, ты просто на пути.
- Не будь бицепсом . Хочешь больших рук, сначала тренируйся трицепс.
- Не перебивайте кого-либо в середине сета, но не бойтесь попросить «работать в» между их сетами.
- Предложите место . Безопасность и выгоды. Узнайте, как найти место.
- Используйте Chalk . Перчатки предназначены для неженок, лучшего захвата, лучшего прироста.
- Только громкая музыка . Зайдите в зону и оставайтесь там, вы также можете игнорировать «говорящих» при включенных наушниках.
- Ворчание разрешено . Если только вы не ворчите, как Моника Селеш.
- Уважайте оборудование . Его используют и другие люди.
- Протирайте скамейку, если вы потеете . Не игнорируйте основные правила гигиены.
- Оставайся увлажненным — повышает производительность.
- Не игнорируйте травмы . Если острый становится хроническим, попрощайтесь с этими достижениями.
- Нет мобильных телефонов . Если у вас есть время проверить свои сообщения, вы недостаточно усердно работаете. НАСТОЯЩИЕ мужчины не принимают селфи!
- Мышечные топы предназначены для людей с мышцами . Подобно штанам для йоги, они хорошо смотрятся только на девушках с низкими низами.
- Игнорируйте скептиков . Вы попали в спортзал, что само по себе заслуживает уважения.
- Разминка и охлаждение . В конечном итоге ваше тело поблагодарит вас.
- Веселитесь . Надеемся, что все эти упражнения помогут вам жить более здоровой и счастливой жизнью!